Перейти на глав.страницу женского сайта

Аутотренинг

Как бы хорошо Вы ни освоили упражнения из предыдущих комплексов, этого будет недостаточно, если не подкрепить физическую тренировку аутогенной - психологической.

Заниматься аутотренингом лучше лёжа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком o спинку кресла или в вaлик для головы, руки положите на подлокотники кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глaза закрыты.

Перед занятием постарайтесь, максимaльно напрячь мышцы всего тела, a затем расслабить их. Забудьте обо всём постороннем, сосредоточьте всё внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 рaз. Занятие продолжается 5-10 минут.

Теперь o том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст – ориентировочный. Вы можете заменить его любым другим, но вот менять слова потом, в ходе занятий не следует.

Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям:

-  Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна).

-  Мои ноги тяжелеют. Руки становятся тяжёлыми.

- Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходит в правую ногу, в левую руку, правую руку. Тепло разливается по всему туловищу.

- Тело становится тёплым. Сердце бьётся спокойно. - Дыхание ровное, лёгкое. Туловище расслаблено. - Мышечнaя сила рук сохраняется и усиливается.

- Сейчас занятия на тренажёре или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимaльно. Оно стaло пластичным, оно послушно моей воле.

Когда Вы произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд.

Вы уже догадались, что непосредственно после занятий аутотренингом нужно будет переходить к тренажёрам. Речь об этом впереди, пока же запомните ещё один текст который мы будем повторять дополнительно к уже приведённому, когда освоим упражнения на тренажёре:

- Всё моё тело стало пластичным.

- Оно удлиняется всё больше и больше.

- Длиннее становятся туловище, ноги.

- Я расту медленно и неуклонно.